trening split

zaczal bym od treningu obwodowego typu ACT a potem wskoczyl na normalny trening typu split/hst/fbw w tym dziale prawie kazdy temat dot. oceny treningu, poczytaj uloz i wklej do oceny to nie boli no i popracuje nad ortografia

1 - Głownym celem robienia aeroóbw jest spalanie tkanki tłuszczowej 2- Po 3- Pełno wartościowy posiłek Mięso + ryz np 4 - Nie rób rozgrzewki do aerobów 5- Jeżeli split muisz uwzględnić trening na każdą głowe uda. Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 21:14:03

jak mu możecie odpowiadać jak nie wiecie o jaki trening mu chodzi split czy jaki ?? jesteś początkujący więc za act sie weź masz w podwieszonych hehehe

[...] potem aktywność fizyczna jak rower, szybki marsz, pływanie itp. wszystkie aktywnosći w granicach tętna tlenowego między 65 a 75 procent twojego maksymalnego tętna. Pojęcie treningu na rzezbę jest trochę przereklamowane więc zabierz się za dietę, popraw kondycję spalając zbędna tkankę tłuszczową i zaplanuj trening. Osobiscie polecam FBW lub [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany:220 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop + wino raz masteron + raz clen 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

dla mnie np split nie zrobil wrazenia zadna rewelacja a hst nie probowalem jednak Fbw spoko trening

[...] 3 po 10 -Rozpietki w opadzie tułowia (chyba tak to sie nazywa, na tylne części barków) 3 po 10 -Kaptury 3 po 15 Dodam też że wraz ze zmniejszaniem powtórzeń oraz przy każdej nowej serii starałem się dodawać ciężaru. Teraz chce też do tego nowego planu włączyć trening brzucha 2 razy w tygodniu i jakieś bieganie wieczorami 2 raz yw tygodniu :)

Podałem Ci gotowce. 'Klasyczny split' jaki zaproponowałeś to zbyt monotonny schemat na dłuższą metę + nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) stąd nie zaleca się ich łączyć z inną partią mięśniową, w ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Nie widzę sensu zredukować się do kości, ale to Twoja decyzja. ;-)

Jesli chodzi o ankiete to prosze cie bardzo, zapomnialema: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej [...]

1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku 2)wiek 26 lat 3) waga wzrost 72/179 kg cm 4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA BIALKO: 220 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL META SOLO 8.TRENING: 4 x split 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO [...]

fajna ankieta %-) Diete i trening możemy Ci ewentualnie polecić linki z tematami, poczytaj, ułóż, skoryguje;) Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Co jest lepsze Split, P&P czy FBW ?? Postanowiłem teraz ogólnie ćwiczyć czyli każdą partię mięśni. Trening na siłe zaczne w marcu jak bede juz chodzil na silownie

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 20 mg ed next 1-8 enan + meta 20 mg ed 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?

imo konkretny trening nóg raz w tygodniu starczy, rozwazajac typowy split;)

O kant d.u.p.y rozbic ten Twoj trening, zacznij cwiczyc porzadnie, albo fbw, albo split z podzialem na dwie czesci, na klate to Ci wystarcza wyciskania, przenoszenie i rozpietki to mozesz rekonwalescentom polecic. Wieksza czestotliwosc i same zlozone cwiczenia (w przypadku klatki wyciskania), duzo jedzenia, tego Ci potrzeba.

Zależy co chcesz wytrenować to raz. Jeśli siłe to raczej 2dn split a jesli wytrzymałość miesniową to obwodówka. Niemniej 7dni w tyg na amatorskim poziomie imo niespecjalnie zdrowe jest.. jak musisz dorzucić siłkę to ja bym zrobił 1 raz w tygodniu a po kilku godzinach sw a drugi trening w weekend. I jeden dzień zupełnie wolnego.

1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko dlugi ale z 3 letnie przerwa ( kkontuzja rotatora) wiec teraz 1,5 po kontuzji 6. DIETA:obecnie low carb na cyklu dorzuce wiecej wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko solo clen 8. [...]